A 5 MINUTI TERVEZÉS MUNKÁJA

• Legújabb verzió: 1.7.9
• Közzététel dátuma: Szeptember 25, 2016
• Kategória: Ingyenes Egészség & Fitness app
• Követelmények: Android 3.0+
• Szerző: Zumzet edzések

Egy nagyon könnyen használható számláló a híres Five-Minute Plank gyakorlathoz. Tudja, mi a következő pozíció, és mikor változtatni.

Az ötperces deszka viszonylagos inaktivitást alkalmaz, hogy kihívja a hasizmokat és erősítse őket. Öt perc alatt el kell végezni az izomfal lehető legtöbb részét. Az eredmény: erős abs, erős mag, erőteljesebb erő, jobb koordináció ... és jól néz ki a parton.

Mit csinál: Abs, mellkas, glutation, alsó hát és mag

Tipp: Annak érdekében, hogy a gyakorlatban maximálisan kihasználhassa idejét, feszítse meg a hasi izomcsoportot mindegyik rep.

A legjobb teljes edzésgyakorló-edzés és edzés!

Lazítson, megkönnyebbüljön, maradj jól!

A 5 perces plank segítségével egyszerűbbé válni és maradni. Reggel vagy este otthon vagy az irodában csak 5 percet vesz igénybe, hogy jó formában legyen!

A legjobb rész? A gyakorlatok egyszerűen elvégezhetők, nem igényelnek semmilyen felszerelést, ezért bárhol meg lehet valósítani! NINCS TÖBB KIFOGÁS.

Mi vagyunk a dedikált fitness szakemberek és app fejlesztők. Törekszünk arra, hogy a legmagasabb minőségű termékeket készítsük - ha bármilyen javaslata van, forduljon hozzánk. Alkalmazásainkat rendszeresen frissítjük.

A deszka (más néven elülső tartás, lebegés vagy hasi híd) egy izometrikus magerő-gyakorlat, amely hosszabb ideig tartó nehéz helyzetben tart. A leggyakoribb deszka az elülső deszka, amelyet egy felfutó helyzetben tartanak, a test súlya az alkar, a könyökök és a lábujjak között.

Számos változat létezik, mint például az oldalsó tányér és a hátsó lap. A deszkát általában a pilates és a jóga gyakorolja, és a forboxing és egyéb sportok képzését.

A deszka erősíti a hasrészt, a hátat és a vállakat. Az elülső rétegben részt vevő izmok a következők:

Elsődleges izmok: erector spinae, rectus abdominis (abs) és keresztirányú abdominus [citation needed]

Másodlagos izmok (szinergikusok / szegmentális stabilizátorok): trapézis (csapdák), rombuszok, rotációs mandzsetta, az elülső, középső és hátsó deltoid izmok (delts), pectoris (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (glutesus), és gastrocnemius.

Az oldalsó rúdban érintett izmok közé tartoznak:

Elsődleges: transzversus abdominis izom, gluteus medius és gluteus minimus izmok (elrablók), a csípőcsúcs izmok és a külső és belső obliques.

Másodlagos: gluteus maximus (glutes), quadricepsz (quads) és hurokgyűrűk.

A Guinness World Records szerint jelenleg a világháló rekordja 3 órás, 7 perc és 15 másodperc, amelyet George Hood, 2013. április 20-án állított fel Newportban, Kentuckyban. 2014. június 13-án dán hírlap jelentette, hogy az 51 éves a régi fitness oktató Tom Hoel megtörte ezt a rekordot Frederikssundban úgy, hogy 3 órás és 8 percig tartja a deszkát.

2014. június 24-én a China Daily USA arról számolt be, hogy George Hood a testét fizikailag igényes deszka pozícióban tartja négy órán és egy percen keresztül 2014. június 23-án, ami a Guinness világrekordot "leghosszabb ideig hasi deszka helyzetben" törte meg a saját korábbi rekordja három óra és hét perc állítva 2013-ban.

• Be Kell, Hogy Töltse Le És Telepítse Android Emulátor PC
• Kezdet Android Emulátor PC
• Megtekintés A Google Play Áruház Alkalmazást, És Válassza Ki A Kívánt Alkalmazást Futtatni A Számítógépen